Giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay Kung wala ang tabang sa mga coach, simulators ug usa ka radikal nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi? Dili kinahanglan nga pito ka mga sumpay sa agtang aron mahibal-an ang usa ka klaro nga konklusyon: Ang kantidad sa pagkaon, nga gikaon sa adlaw ug ang kantidad sa pagsunog sa mga kaloriya nga nadawat sa lawas kinahanglan timbang. Ug kung ang balanse mabalda sa sobrang pag-angkon sa lamian nga pagkaon o, parehas, sa direksyon sa mga gasto sa enerhiya, dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga dali. Dugang pa, gusto nako nga mawala ang sobra nga gibug-aton nga wala'y espesyal nga gasto sa oras, ingon man wala'y kagubot. Kana mao, kung mahimo, ang pag-adto batok sa salabutan, kana nga katahum nanginahanglan sakripisyo.
Alang sa usa ka babaye, ang interes kanunay hinungdanon. Sama sa pagkawala sa timbang, siya mismo ang nagdesisyon kung pila ug ngano nga kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton. Ang panguna nga tinguha nga tan-awon nga labi ka madanihon, mas bata ug himsog. Kasagaran ang buluhaton mao ang mawad-an sa gibug-aton aron madani ang atensyon sa gitinguha nga tawo o bisan ang pagpadayon sa iyang bana. Ang usa ka paagi o sa lain, usa ka slender nga numero usa ka kalampusan, nga, siyempre, adunay daghang presyo. Mas dali alang sa usa ka matahum nga babaye nga makaagi sa kinabuhi: ang mga batan-on nagtan-aw kaniya, sa trabaho nga sila mas kanunay nga gipataas sa posisyon. Ang ingon nga babaye ingon og mas malampuson. Sa usa ka pulong, kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong gibug-aton! Mao nga unsaon pagkuha kini nga swerte?
Giunsa ang Pag-ihap sa Mga Kaloriya Adlaw-adlaw ug Dali nga Mawala ang Timbang sa Panimalay
Ang katingala, "pagsugod" dali nga pagkawala sa timbang sa balay nga wala'y mga pagpugong ug kagutom yano nga yano. Ang nag-unang butang sa kini nga pamaagi mao ang kanunay nga pagpugong ug itandi ang kantidad sa pagkonsumo sa enerhiya ug umaabot nga mga kilocalories. Kung adunay tulo o upat lang ka mga porterimetro sa hawak, igo ra nga sundon ang tama nga mode sa kuryente, gamay nga pagkunhod sa bahin o paglingkod sa "tulo nga yano nga mga adlaw" pagdiyeta. Kini nga mga lakang sa elementarya magtugot kanimo nga dili mobiya sa naandan nga pinggan ug, busa, dili makasinati sa stress ug breakdowns sa ulahi.
Ang yano nga mga lagda makatabang aron mawad-an dayon sa gibug-aton sa balay, hinumdomi sila:
- Mobati nga gawasnon sa pagkaon sa tanan nga naandan nga pinggan;
- Bisan pa, kinahanglan ang pagkontrol sa Calorie aron mapaayo ang adlaw-adlaw nga pagkaon;
- Mahimo ka nga independente nga mopili o grabe nga malumo nga paagi sa pagtul-id sa timbang.
Dugang pa sa ibabaw, aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, adunay tulo pa nga puntos:
- Kanunay nga ayohon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot: Dili kini igsapayan kung diin ka mokaon: sa balay o pagbisita;
- gibana-bana nga mahibal-an ang imong konsumo sa enerhiya sa kilo-kaloriya matag adlaw;
- Pagtimbang-timbang adlaw-adlaw sa aga.
Dili kini usa ka gamay nga hinungdanon dinhi ang presensya sa usa ka tin-aw nga katuyoan kung mawala ang gibug-aton, nga imong gitinguha nga makab-ot ang bisan unsang gasto, pagkab-ot.
Napamatud-an nga alang sa dali nga pagkawala sa gibug-aton sa balay kinahanglan nga mga 7700 Kcal alang sa matag Kg nga sobra ang nawala. Mas tukma, aron bahin sa usa ka kilo nga dili maayo nga tambok, kinahanglan kini sa bisan unsang paagi nga ang lawas dili makadawat sa kini nga mga kaloriya, o naghimo sa 7700 kcal nga dili mausab.
Pagtuon sa lamesa sa sulud sa Calorie. Simple ra ang tanan dinhi. Mas lisud ang pag-atubang sa pagpahayag sa pagkonsumo sa enerhiya sa mga kaloriya. Gidala namon sa ubos ang pipila nga mapuslanon nga mga numero.
- Sa balay, nga adunay usa ka masulub-on nga kinabuhi (gikan sa sofa sa kusina ug vice versa), ang lawas mag-usik lamang sa 1200 kcal matag adlaw, busa lisud nga mawad-an sa gibug-aton;
- Sa usa ka average nga trabahante sa opisina nga panagsa ra nga gipailalom sa mga pag-atake sa stress ug utok, ang pagkonsumo sa enerhiya gamay nga labi ka taas - mga 1800 kcal;
- Ang mga lalaki nga aktibo nga tagdumala sa trapiko dali nga mogasto hangtod sa 2800 kcal matag adlaw;
- Sa mga babaye nga adunay ingon nga buhat, ang pagkonsumo nagdugang usab ug mga 2200 Kcal.
Nahibal-an ang lebel sa resibo ug gibanabana nga plano sa pagkonsumo sa kaloriya, dili lisud ang pagpili sa usa ka indibidwal ug malumo nga paagi aron mawad-an dayon og timbang.
Unsa nga mga produkto ang kinahanglan iapil aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay
Kasagaran, ang imong paborito nga mga resipe nakiglalis sa mga rekomendasyon sa mga nutrisyonista. Pagmatinud-anon sa imong kaugalingon. Kung gikinahanglan Mawad-an sa gibug-aton sa 10 kgTino nga dili ka mokaon sa mga tam-is o mayonesa. Sa labing gamay alang sa "aktibo" nga panahon, pagsalikway sa cookies, lemonada ug uban pa nga lami, apan dili maayo nga makadaot nga mga produkto. Hinumdumi: Sa diha nga ang lawas sa tawo nagpadayag nga yano nga mga karbohidrat sa iyang kaugalingon, kini dayon nga nagbag-o sa mga reserba sa tambok ug hawak. Dili ka motuo kung unsa kini kadali! Busa, repasuha ang imong gugma sa dali nga digestible nga mga karbohides. Ang kamatuoran nga kini ang labing kaayo nga pag-abiabi ug lami nga pagkaon dili labi pa sa pagpihig. Pamati sa imong kaugalingon: Unsa ang gikinahanglan sa lawas, mani, melon, cereal, seafood?
Pagkaon sa balay o sa buhat sa patatas, pasta, tinapay ug uban pang mga karbohidrat nga kini nga matang, dili usab tugutan nga mawala ang 10 kg sa makatarunganon nga oras.
Ang mga OUSUS ang labing daotan nga mga kaaway sa hawak! Kung wala ka pa nahibal-an bahin niini, panahon na nga ihulog kini nga muck gikan sa ref. Ang mga produkto nahimong klaro. Karon mahimo namon nga yano nga mga lagda ang yano nga mga lagda aron ang mga kilograms dili makabalik.
Giunsa ang dali nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay
Alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa balay, kinahanglan nimo dili lamang disiplina, apan usab adunay kabubut-on. Tin-aw sa tanan nga ang mga paningkamot sa Titanic mahimong kinahanglan nga kalimtan ang ilang kaugalingon nga pagkatapulan ug magsugod sa aktibo nga paghimo sa pisikal nga pag-ehersisyo sa balay.
Mawala lang ang gibug-aton kung magdula ka sa sports sa usa ka adlaw, 3 nga beses sa usa ka semana. Pilia ang oras nga mas duol sa panihapon, hangtod sa alas 12 sa hapon. Mahimo ka usab magbansay sa gabii, kung ikaw labi ka sayon alang kanimo, apan dili molapas sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog. Pagkahuman sa panihapon o usa ka meryenda kinahanglan nga moagi sa labing menos duha ka oras, kung dili kini kinahanglan nga buhaton.
Ang usa ka kinahanglanon alang sa kalampusan sa mga panghitabo mao ang pagsugod sa usa ka homwork nga adunay pag-init hangtod moabut ang mga evaporate. Pagkahuman ang mga kaunuran mainit nga maayo. Ang mainit nga -up sa kasagaran naglangkob sa mga pull -up, nga nagdagan sa lugar, tuhod sa ibabaw sa hawak. Kung gitugotan sa mga sukat ang mga sukat sa sulud, mahimo ka molukso sa lubid, ibalik ang hoop. Pinaagi sa dalan, ang hoop, o hulatup, labi na nga gilot ang mga kaunuran sa tiyan ug abukado nga press.
Ang mainit nga -up mahimong magpadayon sa mga nag-unang ehersisyo - nga nagpahigayon sa ilang mga tiil, nga magpadayon sa likod sa lingkuranan, buhata ang "gunting" o "bisikleta".
Aron mabug-atan ang mga butonga, ug ang mga bitiis gihigot, kini mapuslanon sa paghimo sa mga squats sa balay. Ibutang ang imong mga kamot sa bakus o aron makomplikado ang buluhaton sa likod sa ulo, ipadayon ang mga tiil sa salog. Squat sa inhalation (nga adunay usa ka patag nga likod). Sa pagginhawa - ang pagsugod sa posisyon.
Ang usa pa ka maayong paagi sa dali nga pagkawala sa timbang sa balay mao ang paghatag sa pagkarga sa kaunuran sa tiyan sa lulan. Mao nga, sa pag-pump up sa prensa, pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa mga ubos ug taas nga kaunuran.
- Alang sa ubos nga kaunuran: humigda sa salog, pag-isa sa mga diretso nga mga bitiis sa pagginhawa, ug ipaubos kini sa salog.
- Alang sa ibabaw nga kaunuran: karon magkonsolida sa usa ka kasaligan nga suporta sa mga bitiis. Ipataas ang kaso sa mga bitiis nga naghigda sa salog, kupti ang imong mga kamot sa likod sa ulo. Pagginhawa - torso gikan sa salog hangtod sa mga bitiis. Paghawa - pagbalik sa salog.
Gikinahanglan nga ang duha niini nga mga ehersisyo moadto sa usa ka laray, nga wala'y pahulay, sa usa ka dagan. Sa daghang mga higayon nga imong gibira. Maayo na, kinahanglan nimo nga himuon ang tulo nga mga pamaagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa tiyan.
Giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay gamit ang mga remedyo sa folk
Kadto, kinsa gusto nga makunhuran ang gibug-aton sa 10 kg matag semana mahimo usab nga makatagbo sa ingon nga pagkagubot. Ang lawas sa una nga pag-atake sa stress ug wala'y oras sa pagpahiangay sa usa ka pagkunhod sa pagkaon. Mao nga dali nga gibiyaan sa unang mga tawo.
Apan ania ang "mga pitfalls": pagkahuman sa agresibo nga pagkawala sa timbang, magsugod ang usa ka kusog nga gibug-aton sa timbang. Tungod kay ang lawas nangandam alang sa usa ka gigutom nga kinabuhi ug naghimo sa "reserba": Ang mando gihatag aron makumpirma ang mga mapuslanon nga mga sangkap nga gikan sa pagkaon. Mao nga kini wala molihok, sa katapusan sa pagdiyeta, maayo nga pagdugang sa pagkaon.
- Ang usa ka sagad nga hinungdan sa sobra nga timbang mao ra ang mga sakit nga metaboliko. Ang kalabasa makatabang nga mawad-an sa gibug-aton. Ang kalabasa mahimong mangaut-ut kutob sa imong gusto: independente o, pananglitan, nga adunay mga protina o uban pang mga utanon. Sama pananglit, sa balay mapuslanon nga mokaon sa hilaw nga kalabasa nga salad nga adunay mga karot, porridge sa kalabasa nga adunay millet.
- Aron malimpyohan ang lawas sa panahon sa usa ka pagkaon, mapuslanon nga moinom og juice sa repolyo. Gi-aktibo niini ang mga proseso sa metaboliko, gipugngan ang pagpahawa sa tambok nga tambok. Hangtud sa 2 nga baso matag adlaw, girekomenda nga mag-inom sa juice sa repolyo, sa buntag - kanunay sa usa ka walay sulod nga tiyan, unya usa ka oras sa wala pa ang panihapon.
- Ang paggamit sa mga bayad sa choleretic base sa usa ka dandelion, immistelle ug Volodushki makatabang sa lawas nga aktibo nga magbahin sa mga tambok ug mawad-an sa gibug-aton. Gamay ug pagmaya sa sangputanan!